Provedení: S výdechem provádíme flexi v kolenním kloubu, tím přitahujeme zátěž blíže k hýždím. Dbáme na dostatečné držení trupu na podložce. S nádechem spouštíme kontrolovaně válec (válce) do výchozí polohy s nataženýma nohama. Primárně a sekundárně zapojené svaly: zadní strana stehen, hýžďové svaly
Do vlastních svalů hrudníku řadíme bránici, o které jsme již psali v rámci článku o hlubokém stabilizačním systému, a také mezižeberní svaly (Musculi intercostales) vyplňující prostor mezi žebry. Tyto svaly, stejně jako bránice, napomáhají při dýchání. Všechny články o anatomii naleznete ZDE. anatomie.
Stehenní svaly nám umožňují vykonávat většinu pohybů v koleni a některé z nich částečně také v kyčelním kloubu. Na přední straně stehna najdeme zejména kvadriceps, který umožňuje narovnání (extenzi) nohy v kolenním kloubu a částečně se podílí také na ohybu v kloubu kyčelním. Nejznámějším cvikem pro jeho
A na to je váha vlastního těla dostačující – existuje totiž mnoho způsobů, jak intenzitu cvičení s váhou těla zvyšovat. 7 způsobů, jak zvýšit intenzitu při cvičení s váhou těla. 1. Změňte úhel. Tohle asi není potřeba moc rozebírat. Příznivci cvičení s TRX určitě přesně ví, o čem mluvím.
Hrazda na zeď – Uchycením hrazdy do zdi vzniká velký prostor nad hlavou, a dají se tak provádět další cviky, které například u hrazdy na strop nemůžete realizovat. Hrazda na strop – Upevňuje se na strop a vypadá podobně jako lustr, s tím rozdílem, že nesvítí, ale můžete na ní cvičit.
Správná technika a čeho se vyvarovat. Klik na bradlech začíná opět vzporem. Paže jsou připaženy, v jedné ose s tělem, lokty zamknuty (naprosto propnuty) a ruce svírají pevně bradla dlaněmi směrem k tělu. Volba palcového nebo bezpalcového úchopu je na vás, každý opět znamená malinko jiné zapojení především
. 436 943 559 33 163 783 746 479
cviky na prsa s vlastni vahou
